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天天宅在家,睡懒觉、吃太多、刷手机…这些习惯,再不改可就危险了! ...

2020-2-7 08:54| 发布者: admin| 查看: 11| 评论: 0

摘要: 天天宅在家,睡懒觉、吃太多、刷手机…这些习惯,再不改可就危险了!2020-02-06 17:52在“武汉肺炎”疫情蔓延的当下,待在家中,进行自我隔离,的确是在对社会做贡献。但这一宅,已经持续了10来天,在这期间,一觉睡 ...

天天宅在家,睡懒觉、吃太多、刷手机…这些习惯,再不改可就危险了! 

在“武汉肺炎”疫情蔓延的当下,待在家中,进行自我隔离,的确是在对社会做贡献。

但这一宅,已经持续了10来天,在这期间,一觉睡到中午、沙发躺半天、瓜子嗑满盆……是很多人的真实假期写照,但你可知,这些行为,可能正一步步吞噬你的健康!

1

一觉睡到中午

不仅是长假,就是平常周末,不用上班、上学,也总会有人陷进被窝无法自拔,不能合理安排睡眠时间,过着没有早上的日子。而长期如此,身体的调理机制被打破, 内分泌失调,五脏六腑的运行都会受影响……

1

伤胃、胆

晚起的人基本都没有吃早饭的习惯,而长时间不吃早餐,容易引发胃肠道疾病、胆结石。

早晨时胃排空, 胃酸和消化酶的水平高,此时若没有食物去中和,会使胃粘膜受到刺激, 增加胃炎或胃溃疡的几率。

经过一夜的睡眠,胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度,若不进食, 胆汁长时间停留在胆囊内,过分浓缩后容易析出结晶,长期如此就会进一步沉淀为 胆结石

2

伤心、脑

人在休息时心脏也处于休息状态,此时 心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象,如果睡觉时间太多,就会影响心脏的运动规律,使得心脏收缩乏力,射血减少,进而出现 大脑供血不足的情况,导致 思维迟钝、记忆力减退

3

导致肥胖

长时间睡得过久,会减少人体活动量,这样体内多余的能量就无法得到消耗,很容易转化为脂肪堆积在人体内,因此睡觉时间长的人很有可能会 增加肥胖的概率

因此建议大家养成 规律作息的好习惯, 早睡早起,按时吃饭

2

沙发“葛优躺”

很多人在家都喜欢“葛优躺”模式,此种姿势接近于仰躺,基本用不到腰部肌肉,同时脖子也能靠在沙发上,等于给肌肉“放假”了。用不到肌肉,人自然会觉得放松,边躺着边打游戏、看电视、吃零食,不要太舒服~

但小心躺出病……

1

腰椎间盘突出

“葛优躺”时身体与沙发、沙发靠背之间,形成一个三角形,后背是悬空的,肩部和腰部就成了主受力点。长期这样坐,腰椎受压,而且没有承托力,整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,容易引发 腰椎间盘突出,对未发育完全的青少年来说,还可能导致 脊椎畸形

2

压迫颈椎

“葛优躺”会让 腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态,时间长了,头部重量转移到颈椎,颈椎不好的人容易出现颈椎间盘突出。

3

增加心血管疾病风险

长期窝在沙发上,还会影响心脏和血液循环系统功能,血液流动速度变慢、血液循环不畅。研究发现, 血液循环不畅会使心血管疾病的发病率提高 2倍

小编建议大家 少坐、少躺,多运动。趁着假期在家,给大家推荐拍拍打打的护颈、壮腰长寿功, 关注公众号“大医教你吃”,回复关键词 “长寿功” 即可获取。

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3

坚果吃不停

逢年过节家中的瓜子、花生、开心果等坚果总是少不了,而看剧、闲聊时,很多人都喜欢吃点坚果,这一吃就很难停下来,甚至嗑到垃圾桶都装满。

坚果属于少有的“健康零食”,里面含有大量的 维生素以及矿物质,能增强细胞的活性、增强体质、抗衰老

虽然其中的油脂以 不饱和脂肪酸为主,但脂肪含量仍然很高。不论哪一类坚果,高热量是它们共有的特性。吃多了, 多余的热量会在体内转化成脂肪,使人发胖

尤其是以下几种“热量炸弹”,平时最好少做选择!

夏威夷果是坚果中的“热量担当”,每100克(≈20颗去壳夏威夷果)就 733.75大卡!脂肪约 76.2克,因此少吃甚至不吃为好。

核桃每100克(≈15个去壳核桃)也足足有 646大卡。脂肪含量能达到 58.8克,一勺核桃半勺油不是吓唬人的!

松子每100克(≈10小把去壳松子)有 644大卡,脂肪含量也能达到 58.8克

相对友好的坚果则有以下几种:

*腰果每100克(≈50粒腰果仁)有 553大卡,脂肪含量达 36.7克

除了以上油脂类坚果, 淀粉类坚果,像板栗、莲子、银杏、菱角等,相对热量较低,像板栗,热量约185大卡/100g,脂肪约1.5克/100克,但 碳水含量高达70%, 也不宜多吃

不管吃哪种坚果都要保持适当的量,一般人一天吃 25克左右即可。如果坚果吃多了,当天的 烹调用油就应减量,尤其是不要在吃饱喝足后不加节制地大吃,会增加肥胖几率。

4

手机不离身

宅在家中过于无聊,最好的消磨时间的方式莫过于刷手机了,吃饭刷、睡前刷、上厕所刷,有些人可以说24小时手机都没离身。

长期如此,也会给身体带来伤害:

1

影响睡眠,损伤大脑

手机电子屏幕的 蓝光会使人兴奋,容易导致 入睡困难、多梦, 令大脑无法得到充分休息

如果大脑始终处于特别兴奋和刺激状态,慢慢的就可能出现各种问题。比如 前庭性偏头痛,加速大脑衰老,严重的甚至可能 发老年痴呆症

2

视力损伤

玩手机太久容易造成眼睛疲劳,影响视力。同时,颈部肌肉无法得到休息,颈部神经和血管也受到挤压,还容易引发白内障。

缓解眼疲劳可按摩眼睛周围的 睛明穴(内眼角稍上方凹陷处)、 四白穴(瞳孔直下,当眶下孔凹陷处)、 太阳穴等部位,或用 热毛巾适当热敷

5

过于关注疫情,长期焦虑、恐慌

在抗击新型冠状病毒感染肺炎的这些天中,普通大众都通过网络获取外界信息, 大量信息轰炸之后,尤其是夹杂着很多谣言和中伤,很多人 长期处于精神紧绷中; 一线的医护人员工作负担重、工作时间长,情绪被刻意压制,也可能陷入到心理危机中。

其次,可以适当的 参加体育锻炼,刺激多巴胺的分泌,让中枢和肢体兴奋起来

还可以试试 冥想减压法:保持坐姿,手掌完全张开,紧贴在对侧腋下,双肩抬高,脖子不要使劲,轻微晃头。配合深呼吸、闭眼,每天做3~10分钟。

如果实在无法排解情绪, 及时寻求专业帮助

对于紧张、疲惫的一线工作人员,要 劳逸结合,一定要 留出时间和别人聊工作以外的事情,比如可以拿出休息时间的十分之一和心理咨询师简单沟通,缓解焦虑。有需要时也要及时 寻求专业的心理干预

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