|
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸是最常见的“四高”， 影响现代人的“四高”都是生活中的习惯导致的！ 做到下面几条，一生远离“四高”！
远离高血压
01 不吃高盐 70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克，因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。①
02 心态平和 人们紧张时，中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。情绪暴躁、长期紧张血压就容易升高，保持心理平衡是关键。②
03 注意腰臀比
腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患高血压的风险会明显增大。
04 睡够8小时
美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚<5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
05 一定要戒烟
有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。所以，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
06 多吃高钾食物
适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。
07 常喝绿茶
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。
远离高血脂
01 吃肉首选鱼肉
吃肉首选鱼肉、兔肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少；少吃猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，因为其饱和脂肪酸含量较高。
02 蒸炖代替油炸
多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜，因为常用的圆底锅加油很容易过量。
03 尽量不喝酒 想要不得高血脂，还是尽量选择不喝酒吧。③
04 吃点燕麦粥
国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。
远离高血糖
01 少吃加工肉制品
吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。
02 避免食用浓缩糖
如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分。
03 主食控制在250克
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
04 每天锻炼35分钟
在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。
远离高尿酸
01 少吃海鲜和内脏
内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品，鱼虾蟹贝类食品含量也较高，肉和肉制品次之，血液和糖类等最低。④
02 少喝老火汤
经常喝老火汤，嘌呤摄入量过高，嘌呤在人体内转化成尿酸，容易引起高尿酸血症。⑤
03 每天喝够2升水
要多喝水，普通人每天应保持饮水2000毫升以上。不但要日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。⑥
04 少喝啤酒
啤酒中含有很多嘌呤类物质，与酒精协同导致血尿酸升高。尤其是海鲜+啤酒，这会导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。
| 
发表于 2018-3-29 06:13:22
收藏