2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，
可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
以上几种方法的原理和游泳、爬行类似，但是最简单有效还是：经常游泳；或者爬行；睡硬板床。
腰椎间盘突出形成原因及注意事项
腰椎间盘突出症是腰部在退变、急性外伤及积累性损伤等原因下，椎间盘发生变性并突出或破裂。
突出物压迫神经根或马尾神经而引起的腰痛和放射性下肢疼痛，以及神经功能损害的症状与体征。
腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
随着长期伏案、长期开车、久宅一族的增多，腰椎间盘突出的年轻化趋势越来越明显。
尤其是一些生活中有以下一些错误姿势的同学就更容易导致自己的腰椎间盘突出：
当然，腰椎间盘突出虽常见却并不可怕，医学界对它认识得早、研究得也多，从吃药、打针、针灸、理疗、牵引、红外线等保守疗法到微创手术、介入治疗等，治疗办法很丰富。
约九成患者能够通过合理、系统的保守治疗而获得改善，只有少部分严重患者需手术。
但此病的有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的腰椎锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的运动和锻炼才是最好的疗法。
从我们儿童时期开始，椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。
随着年龄的增长，到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失，中间的部分弹性下降，外壳开始变得很脆，容易在一些情况下破裂。
椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来，就发生了椎间盘突出。
腰椎间盘突出以后，为什么不仅会引起腰痛，还会引起腿痛、腿麻呢？
在人体的椎间盘的旁边原本有神经经过，这些神经支配腰部及腿部、足部的感觉及活动，正常情况下椎间盘和这些神经“和平相处”，不压迫这些经过的神经。
但是，在腰椎间盘突出后，这些神经受到压迫，于是出现腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和传递。
那么是不是腰椎间盘突出越多症状就越重、突出少不要紧呢？
其实不然。腰椎间盘突出的多与少和症状的严重与否并不存在必然联系。
如果椎间盘中心髓核突出的位置恰好是在神经通道出口、将神经压得死死的，那么即使只是突出一点点症状也会很严重。
但若突出的位置不是直接压迫到神经，即便突出多一点也可能无明显症状。
得了腰椎间盘突出，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治？
其实大部分腰椎间盘突出的患者都能通过合理的保守治疗改善症状。最简单有效还是：经常游泳；或者爬行；睡硬板床。
但是一定要提前锻炼治疗，不要等到疼痛症状非常明显，已经造成以上锻炼治疗方式困难，那只好找医生先医药治疗。
腰椎间盘突出症治疗总结
几乎所有厉害中医和西医都推荐最简单有效治疗还是：
经常游泳；或者爬行；睡硬板床。
腰椎间盘突出到底要不要动手术？
一定不要轻信西医骨科医生建议，因为医院都有绩效压力。动手术对医院好，但效果不一定好，且可能有一些后遗症。
最好能找到医德好的骨科医生问，然后再参考中医建议，能运用中医疗法治疗的就坚决别西医动手术。
发表于 2017-11-16 07:19:16
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