世界骨质疏松日：警惕“硬骨头”变成“核桃酥

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1.骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始。

2.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚

很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

骨质疏松的防治措施：

1.每天摄取维生素D（800IU）。最高不超过4000IU。

2.适量晒太阳。每天10-15分钟，将脸、手、手臂暴露在阳光下。

3.补钙 。成年男女每天补钙1000毫克，年龄> 70岁每天补钙1200毫克。中国人每天从饮食中获得的钙大约是 400毫克，可能还需要额外补充钙。但需要注意的是，50岁以上每天补钙不能超过2000毫克。

4.运动。慢跑、游泳等多种类型的有氧运动有助于骨量的维持。

5.改善坐姿。

6.戒烟。

7.避免不良饮食习惯。减少饮用酒精、咖啡因和过多的茶，减少食用咸的和腌制的食物。

骨质疏松患者可出现腰酸背痛、变矮、驼背，其最大危害是骨质疏松性骨折，不仅可致残、卧床，影响生活质量，与之相关的死亡率也大大提高，因此骨质疏松已成为一种严重危害老年人群健康的主要疾病。据统计，目前中国约有骨质疏松患者9000万，低骨量2.1亿,已成为世界上拥有骨质疏松患者最多的国家。因此，防治骨质疏松，减少骨质疏松风险势在必行。