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高血压危害大，而且高血压在我国有很大的比重，但高血压是一种可防可控的疾病，对血压130~139/85~89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。能够有效降低高血压对我们健康的危害，现在就让我们跟随天天养生网小编一起来了解。 针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举），减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。 为了做到这些，我们列出了高血压患者日常必须做到的十点，控制血压没烦恼。 1中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。 2晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。 3娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。 4睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。 5缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。 6少吃盐，少喝酒：高钠饮食会令血压升高。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。 7补钾，补镁：黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。 8喝甜菊，吃芹菜：甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%-14%. 9每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。 10多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。 天天养生提供“能够有效降低高血压的方法有哪些”阅读，如果你很喜欢这些分享的“能够有效降低高血压的方法有哪些”内容，希望你通过“能够有效降低高血压的方法有哪些”,找到通往健康之路的金钥匙。 能够有效降低高血压的方法有哪些的相关内容介绍：
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发表于 2017-11-29 18:01:28
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