学会这10条，远离脂肪肝

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学会这10条，远离脂肪肝

1. 禁酒：不管是哪一种脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。

2. 减脂：是个需要决心和毅力的长期工程，但是不要盲目节食。

3. 补充优质蛋白：蛋白质像个搬运工，可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。

4. 主食“糙”一点：整体饱腹感更强，对血糖影响更小，且含有更多的矿物质及维生素。

5. 适量脂肪：人体需要的某些必需脂肪酸必须从食物中获得，有些必需脂肪酸参与磷脂的合成，有利于脂肪从肝脏顺利地运出去，对脂肪肝的逆转有利。

6. 多选膳食纤维：膳食纤维可以辅助降血脂、降血糖、控制体重，提高饱腹感，帮助肝功能修复，可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物。

7. 戒零食：奶茶、糕点、蔗糖、糖果、果脯蜜饯、蛋黄派、榴莲酥、奶油蛋糕……你能想象的这些加工的比较“甜蜜”的零食往往都是糖衣炮弹，对血糖、血脂影响很大，建议戒掉。

8. 选择稳脂食物：海带、小米、芝麻、油菜等含有促进磷脂合成的有效物质，乌龙茶、龙井茶、香菇、马兰、山楂、木耳等也有一定的调脂作用。

9. 烹调方式：烹调方式最好用生蒸煮替代煎炸炒，尽量避免在外就餐或经常点外卖，口味尽量淡一点，同时避免摄入过多的主食。

10. 每天保持中等量的运动更有利于减脂增肌。