12个护肝好习惯，能做到6个

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12个护肝好习惯，能做到6个，肝脏也会很棒，你能做到几个?
营养师雪姐 2018-05-15 11:41

肝脏，人体重要的器官，负责身体的代谢、造血、解毒、合成蛋白质与排泄功能，对人体健康至关重要，被称为“人体将军”!

老话说，养肝就是养命，肝好一切都好!生活、饮食习惯，对于肝脏健康十分重要!

养成良好的习惯，对于保护肝脏健康，可以起到事半功倍的效果!

12个护肝好习惯，能做到6个，肝脏也会很棒，你能做到几个?



1、早起一杯白开水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。



2、吃一份营养早餐

一份营养早餐，不仅可以补充身体一天所需的能量，还有助于肝胆健康!

肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。



3、上午十点一杯花茶

上午十点左右，喝一杯疏肝解郁的花草，是不错的选择!

鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，提神、排毒、抗疲劳，对一天精神都有提升作用。

并且很多花茶，有助于疏肝解郁，帮助肝脏疏泄，有助于肝脏健康，如刺玫花茶。

刺玫花，就是野生的小玫瑰，有很好的疏肝解郁，调理肝气的效果，泡上一杯，保护肝脏的同时，还可以促进肝脏排毒!



4、午餐一份青色蔬菜

青色蔬菜，有助于肝脏健康，在午餐里面，多加一份青色蔬菜，对于保护肝脏健康十分有利!

如:芥菜作为一种常见的蔬菜，却是解毒清肝的最佳食物之一。

茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。

西兰花，含有萝卜硫素，能够护肝，可以提高肝功能，帮助肝脏提升解毒作用，加速体内累积的毒素排出。



5、下午三点一杯护肝茶

下午三点左右，此时泡上一杯护肝茶，不仅可以保护肝脏，促进肝脏排毒，还有很好的养生效果!

可以用蒲公英根和玉兰根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉兰根茶，泡上一杯，护肝排毒更健康!

蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，并且都具有很好的护肝效果!

蒲公英，入肝经，可护肝、预防肝损伤，提高肝脏解毒能力，用其泡水喝，可排肝毒，保护肝脏健康!

玉兰根，有清肝利胆，利尿消肿的功效。科学证实，玉兰根有效物质，可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

二者搭配在一起，泡水喝，排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤，是不错的选择!



6、晚饭早点吃

晚饭早点吃，不要吃的太晚，如果，吃的太晚，不仅不利于消耗，还会导致失眠等，影响睡眠，从而不利于肝脏健康!

并且，如果晚饭吃的较为油腻，并且吃的晚，很容易导致脂肪堆积，形成脂肪肝，损害肝脏健康!

所以，晚饭不仅要吃的早点，还要吃的清淡点，不要吃的太油腻!



7、睡前敲肝经

睡前敲肝经，有助于肝脏健康。

睡觉前，自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。



8、不熬夜

熬夜是最伤肝的行为之一，所以，日常想要肝脏好，一定要注意少熬夜，保证休息!

中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是养肝的一个重要环节。



9、少喝酒

喝酒伤肝，着一定相信很多人都知道，所以，保护肝脏，就要少喝酒、不贪杯，如果能不喝酒，才是最好的选择!

如果实在没办法保证不喝酒，那就少喝，并且不要空腹喝，小口慢慢喝，不可一口闷!



10、按摩护肝穴

日常多按护肝穴，也是保护肝脏的有效方式之一!

大敦穴，是肝经的第一个穴位，在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外的地方。

按摩大敦穴，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。



太冲穴，在大脚趾缝往脚背方向4厘米处，有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。

春季常按太冲，可疏通肝气，进而通畅全身气机，达到护肝养生的目的。



11、饭后闭目养神

在一般情况下饭后的10-30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。



12、适量运动，散散步

散步是最适合保养肝脏的一项运动。

散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。

散步的时候，运动量虽然不大，效果却非常明显，散步可以让大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程得到改善，从而收到放松心情、镇定情绪、舒缓疲劳、清醒头脑的功效，因此很多人都喜欢用散步来调节精神。一 般精神舒畅的人，肝功能也不错。



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