技巧3：吃饭速度慢下来
除了选好主食，还要放慢吃饭的速度，因为吃太快饱腹感来得慢，很容易多吃。经常吃得过多，不仅会加重肠胃负担，还易引起肥胖，而肥胖与糖尿病关系密切。与细嚼慢咽相比，吃饭速度太快的人，患2型糖尿病的风险高出2.5倍。
