腰椎间盘突出症和颈椎病是现代社会常见疾病，对人影响非常大，尤其是坐办公室的同学。
我也有腰椎间盘突出症，在2014-2015年还因此腰闪了好多次，每次都得躺床上半个多月。
而颈椎病又常常引发脖子酸痛和头疼。
自己得腰椎间盘突出症之后，陆续看了好多骨科医生，主要意见两种：
第一种：建议理疗或者要动手术，通常提这种建议的医生，患者反馈医生口碑一般。
第二种：理疗没用别轻易动手术，通常提这种建议的医生，患者反馈医生口碑较好。
最后自己有幸碰到有一个医术不错医德也很好的骨科主任医生，他的建议只有两个：
1.每天游泳，每次0.5-1个小时，或者没有条件的，至少每周游泳2-3次，最好是蛙泳，这样游泳过程您会不停抬头挺腰，让突出腰椎慢慢自己回去。
2.睡硬板床，任何高级床垫，只要有点软，对腰间盘突出症的治愈都没好处，最好办法就是就是铺上硬床板，冬天冷床板上加铺一层棉被。
因为，手术都是有创伤的，不到万不得已，别动手术！良心之言啊！
当前医院普遍有创收压力，可动可不动的手术都建议你动手术，敢说这种建议的医生不多。
自己就是用：经常游泳+睡硬板床，基本搞定椎间盘突出症，现在也不闪腰，不腰酸了，而且把颈椎病也一起解决了。
不过很多同学没条件游泳，可试试爬行疗法！经自己初步验证，对腰椎间盘突出症和颈椎病非常有效。
一般持续做10天就开始见效，脖子酸痛头疼开始缓解，继续坚持应该很有效，治疗原理一样。
因为爬行、游泳时您都会不停的抬头挺腰，让突出的腰椎慢慢自己回去，同时还能减轻腰椎负荷。
腰间盘突出症最新疗法之一：爬行
腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物走路一样，每天五分钟在地上爬行！
有个同学在五指山中医院治病，顺带想腰椎间盘突出症也一起治疗一下。
但医生说：这个病不需要治，你只要像动物走路一样，每天五分钟六分钟的在地上爬行，也就十天半月就好了。
原因是，你看见动物爬行的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。
人的脊椎与动物无异，只是人是站立的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。
你练习动物爬行姿态一段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就自然会好了。医生还说：爬行的姿势等于修正你的腰脊椎里面的压迫，滑脱，塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉自觉修整好。
这个朋友回家后，每天照章练习。刚开始可能腰疼弯不下去。但要慢慢来，左脚动，右手行。不能顺拐走啊。
只能像走路一样爬走。腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有一个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要一个时间段，耐心坚持一定成功。
每天早上在屋子里爬上两圈，吓得皮皮钻到床底下瞅我的动作。还好，两个星期了，朋友把心得体会告诉大家，很管用。
目前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多小时了。但我还是悠着点试验完成照样还是二十多分钟就下电脑。
但是这种爬行其实非常累，而且是适合腰椎间盘突出症不严重的同学，比较严重的同学可以换一种轻松一点的方式。
比如这个同学，北京刘晓春的内弟30 多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。十几年来到处求医，治疗无效。
腰不能直，重活不能干，医院建议手术治疗。他有顾虑，没有同意。而采取了中医指点的爬行疗法就治好了此病。
他的变通方法是：四肢着地，双膝跪在地上，每天坚持爬行 30 分钟。
他爬行治疗三个月时，腰痛明显减轻，爬行治疗六个月，腰能直起来了，爬行治疗一年，腰间盘突出病好了。
我一朋友也有颈椎病，经常引发的脖子酸痛、头疼，自从教了她这种方法，每天爬行一两次之后，效果很好。
腰椎间盘突出其它简单治疗方法
根据中医和中国推拿技术协会的研究结果表明：
腰椎间盘突出症是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。
轻的几次就能使症状消失。
1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。